“辛辛苦苦減重一年，難道就要胖回來了嗎？”近日，杭州氣溫持續(xù)走低，不少人出現了體重反彈的情況，冬季“復胖”現象引發(fā)關注。
為什么一到冬天就容易長肉？此時又該如何做好體重管理？
“我們可以把人體看作一輛自帶精密儀器的恒溫汽車，是會根據外界變化做出調整的，這也是為何會出現季節(jié)性體重波動的原因?！闭阒嗅t(yī)大二院(浙江省新華醫(yī)院)生活方式醫(yī)學(體重管理)健康管理專家吳玉琴解釋，冬季溫度降低，為讓車內保持溫暖，猶如身體“發(fā)動機”的基礎代謝會自動提速，這會比其他季節(jié)稍微多消耗一些燃油。此外，人體內還有種特殊的“保暖脂肪”——褐色脂肪，它不像普通白色脂肪那樣只會囤積能量，而是在被激活后能“燃燒取暖”。
這么聽起來，冬天豈不是絕佳的減肥良機，即使一動不動也能瘦？
別高興太早！身體的調節(jié)系統非常復雜，代謝加快的這點優(yōu)勢，很容易被冬季特有的生理節(jié)律變化所抵消。
吳玉琴說，冬季日照時間縮短，會給大腦發(fā)送“夜晚延長”的信號，這會導致褪黑素分泌增多且作用時間更長，這也就是冬天總感覺睡不醒的原因。
“而光照減少也會打亂皮質醇的工作模式?！眳怯袂俳榻B，皮質醇俗稱“壓力激素”，往往早晨濃度最高，晚間則降到低谷。
入冬后，這個“清晨鬧鐘激素”和“夜晚安眠激素”的正常分泌節(jié)奏受到影響，直接后果就是讓人白天提不起勁，到了晚上，又激活掌管食欲的“小惡魔”，總想吃點高熱量食物來尋求慰藉。
不僅如此，人的自主神經系統就像汽車的油門和剎車，其中交感神經是“油門”，副交感神經則是“剎車”。
隨著日照減少和戶外活動下降，極易出現“白天交感偏弱、夜間副交感不足”的節(jié)律混亂，白天假性副交感增強，夜間真正需要休息時，副交感卻不夠?！斑@種不協調的狀態(tài)，會影響水鹽平衡和能量代謝，從而讓身體更容易進入‘囤積模式’，將能量轉化為脂肪儲存起來?！?/p>
除了生理原因，冬季的體重上漲還與社會活動頻繁密切相關。
“冬季假期相對集中，親朋好友相聚，稍不留神就容易大量攝入高熱量、高糖、高脂肪的食物?！闭憬⌒氯A醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師陳秋霞提到，從相關研究來看，冬季體重增加的比率遠高于其他季節(jié)，此時“管住嘴”變得尤為困難。
那有沒有辦法可以控制冬天長胖？答案是肯定的，權威研究證實，每日稱重是防復胖“利器”。
有研究發(fā)現，在冬季嘗試的各種體重控制策略中，堅持每天稱重的人，體重增長幅度最小。專家分析，每天早晨空腹稱重可以增強自我監(jiān)控意識，從而調整飲食和運動行為。
“想象一下，每天站上體重秤，看到數字上升，那就是別吃太多的內在動力?！标惽锵夹χf，在運動方面，應以中低強度、持續(xù)性的有氧運動為主，如快走、瑜伽、太極等，避免大汗淋漓、耗氣傷津。
“冬季體重反彈并非不可抵御，找一個能真正監(jiān)督你、陪伴你一起不變胖的朋友也很重要。”陳秋霞說，同伴支持能顯著提高體重管理的依從性和成功率，通過科學認知身體變化、建立良好的生活習慣與社會支持，守住減重成果。
頂部